モチベーションを上げる方法

いつも有難うございます。チャオです。

今回はモチベーションを上げる方法ってことで、最近得た情報が面白かったのでシェアします。


チューリッヒ大学の研究の話だそうですが、

300人以上の人のモチベーションの上げ方を集めて分類した19項目ということで


1,活動を変える

2,環境を変える

3,気を散らすものを排除

4,グループでやる

5,刺激物を使う(エナジードリンクやコーヒー)

6,ポジティブな刺激(音楽を聴きながらなど)

7,プロセスの集中(ランニングしながらなど)

8,気晴らしの追加

9,自己報酬(終わったらご褒美)

10,ネガティブ想起(やらなかった未来)

11,ポジティブ想起(やった未来)

12,ゴール設定(明確なゴールを決める)

13,進捗の確認(どのぐらい進んでいるのかなど)

14,計画性(あれをやったらこれをやるなど)

15,リフレーミング(家族の健康のために料理をなど意味付けを変える)

16,自己激励(私はやれる!的な)

17,ゴール再確認(ここまで来たらあと少し的な)

18,やめない決意(自分に言い聞かせる的な)

19,感情調節(何かいいことを思い出して的な



こう見ていくと結構実践されてる人も多いのではないでしょうか?


ではこの中で特に効果的だったものトップ4ということですが、


どれだと思いますか?







結果はこうです!

11,ポジティブ想起(やった未来)

19,感情調節(何かいいことを思い出して的な

13,進捗の確認(どのぐらい進んでいるのかなど)

17,ゴール再確認(ここまで来たらあと少し的な)


どうでしょう?予想と合ってましたか?

これを参考にモチベーション高めていきましょう〜!




とここまでが自分が聞いた話そのものなんですが、

ここでコーチング的視点で見てみて、


平本式でいうと、

ポジティブ想起→未来プラス

感情調節→場面化臨場感及びにアンカリング

進捗の確認→価値観型の見やすい視点

ゴール再確認→ヴィジョン型の見やすい視点


こんなふうに見て取れました。

私としてはなるほど〜って感じですw

コーチングしていく上でここをポイントにベイビーステップ踏んでいくことが大切だなぁと改めて感じました。


参考になれば幸いです。


今日もお付き合い有難うございました(^O^)




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